Не терпится привести фигуру в порядок, вернуть упругие мышцы и поскорее избавиться от жировых отложений? Из статьи вы узнаете, как быстро убрать живот после родов благодаря комплексному подходу.

Причины

Во время беременности все силы организма уходят на вынашивание ребенка. Серьезные гормональные и физиологические изменения накладывают свой отпечаток на внешний вид и организм в целом.

Тому, что живот после родов стал дряблым, есть свои причины:

• Увеличение матки.
  Через 1,5-2 месяца после родов орган вернется к своим нормальным размерам, а на восстановление мышц и кожи потребуется время.
• Наследственность.
  Отрицательно на послеродовое состояние живота скажется склонность к полноте, медленное восстановление кожи и др.
• Быстрый рост ребенка. 
  В случае низкого уровня эластичности, появляются растяжки.
• «Защита».
  Организм старается отложить как можно больше жира (защитный жировой пояс) в области живота, бедер, на боках и ягодицах.
• Излишний набор веса в период вынашивания.
• Возраст. 
• Кесарево сечение.
  Восстановиться после него сложнее, чем после естественных родов. Особенно сложно избавиться от складки над швом.

Влияют на вид живота после родов и особенности беременности. Так после первых родов живот будет выглядеть лучше, нежели после вторых, третьих и последующих.

При многоплодной беременности живот растет быстрее, поэтому растяжения кожи и дряблости живота избежать получается редко.

Через какое время живот приобретёт былую форму

Время восстановления сугубо индивидуально. Физиологические изменения в организме проходили около года, столько же времени, в среднем, понадобится и на восстановление.

Если женщина до и во время беременности занималась физкультурой, её мышцы быстрее войдут в тонус. Тем, кто ленился, придётся напрячься и взять себя в руки.

Пересмотрите свой рацион, старайтесь питаться правильно и есть только полезные продукты.

Как-бы не хотелось поскорее вернуть животу прежний вид, подходить к физическим нагрузкам нужно разумно. Иначе можно причинить вред своему здоровью.

При отсутствии осложнений и противопоказаний, можно совершать  длительные прогулки в быстром темпе. Ребёнка в коляску и вперед!

Увеличивать нагрузку необходимо постепенно. Добавляйте в день по одному подходу или новому упражнению. А вот бег и силовые тренировки лучше ненадолго отложить, особенно, при грудном вскармливании.

Как убрать живот после родов

Живот снова может стать ровным и красивым, но подход должен быть комплексным, а работа регулярной. Локальное воздействие направлено на уменьшение жировой прослойки, увеличение мышечного тонуса и регенерацию тургора кожи. Эффективно избавиться от рыхлого и дряблого, живота после родов помогут следующие меры:

• грудное вскармливание;
• здоровое питание;
• употребление достаточного количества воды;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• физическая активность, занятия спортом;
• ношение бандажа;
• массаж проблемной зоны;
• применение скрабов и кремов;
• контрастный душ, баня;
• салонные процедуры.

Естественное вскармливание

Естественное вскармливание накладывает некоторые ограничения к методам борьбы с обвисшим животом, но само по себе является хорошим помощником в борьбе за красоту тела.

Во-первых, при кормлении грудью вырабатывается окситоцин, матка сокращается гораздо быстрее, а значит, совсем скоро вернется к прежним размерам.

Во-вторых, на образование молока организм сжигает около 500 ккал в день. При умеренных нагрузках и правильном питании вес будет уходить без лишних усилий.

Ношение бандажа и подвязывание

Ткани и мышцы живота после родов растянуты и ослаблены. Поэтому решить проблему обвисшего живота после родов помогает бандаж. Но бандаж – это не чудо-средство, его ношение позволяет решить конкретные задачи:

• уменьшить нагрузку на позвоночник;
• поддержать и укрепить мышцы живота;
• закрепить и поддержать швы после кесарева сечения;
• снизить дискомфорт и боль при сокращении матки, ускорить ее сокращение;
• не дать провиснуть ослабленным мышцам;
• помочь слоям брюшной стенки занять правильное положение.

При отсутствии противопоказаний (швы на промежности, проблемы с почками, органами пищеварения и др.), начать носить бандаж можно уже на следующий день после родов.

Следует учитывать некоторые особенности ношения бандажа:

• внимательно прочтите инструкцию на упаковке, следуйте ее рекомендациям;
• надевайте бандаж лежа (за исключением универсального и бандажа-ленты), так внутренние органы займут правильные места, а поясничный отдел будет находиться в расслабленном состоянии;
• надевайте бандаж аккуратно (особенно, если есть шов от кесарева сечения), двигаясь снизу-вверх;
• натяжение не должно быть слишком сильным, между телом и тканью должна проходить ладонь;
• не носите его более 12 часов в сутки;
• каждые 3 часа снимайте бандаж и делайте перерыв полчаса;
• обязательно снимайте перед сном.

Если в процессе носки возник дискомфорт, попробуйте снять бандаж и надеть заново, уменьшив силу натяжения. Если неприятные ощущения не уменьшаются, проконсультируйтесь с врачом. В погоне за правильными формами главное – не навредить своему здоровью.

Альтернативой бандажу является подвязывание. Оно выполняет те-же функции. Можно взять любой длинный шарф, положить его на живот, обернуть вокруг талии, перекрестить на спине и завязать узел под животом. Первый слой утягивает живот, а второй – поддерживает.

Какой бандаж выбрать

Бандаж – это приспособление, которое поможет быстрее достичь желаемого результата, поэтому к его выбору следует подойти ответственно.

Эластичный пояс

Пояс шириной около 30 см и плотной вставкой в районе живота хорошо фиксирует живот и шов. Закрепляется обычно при помощи липучек, поэтому его удобно затянуть по размеру талии.

Преимущества

• прост в применении;
• удобно регулировать;
• невысокая цена;
• большой выбор моделей.

Недостатки

• часто сползает;
• визуально не скрывает недостатки фигуры;
• заметен под облегающей одеждой.

Универсальный бандаж

Передняя часть широкая, задняя – узкая. На этапе беременности носится широкой частью к спине для уменьшения нагрузки на поясницу, а после родов переворачивается и применяется для поддержания мышц живота.

Преимущества

• невысокая стоимость (500-1000 руб.);
• применяется во время и после беременности;
• хорошо справляется с поддержкой позвоночника и живота.

Недостатки

• быстро изнашивается;
• во время беременности может растянуться, тогда после родов придется приобретать новую модель.

Бандаж-трусы, бермуды или грация

Напоминают нижнее белье с завышенной талией. В грации трусы соединены с корсетом. Бермуды имеют удлиненную линию бедер, поэтому утягивающий эффект распространяется и на них.

В районе живота бандажное белье укреплено плотной тканью. Застежки обычно бывают внизу, поэтому застегнуть и расстегнуть их не составляет проблем. Крепления по бокам позволяют скорректировать степень утяжки.

Преимущества

• надежно фиксируются, не сползают;
• незаметны под одеждой;
• скрывают дефекты фигуры;
• удобно надевать и носить.

Недостатки

• высокая стоимость;
• требуют ежедневной стирки;
• отсутствие застежек в районе промежности создаст неудобства при посещении туалета.

Упражнения в домашних условиях

С грудным ребёнком на руках посещать фитнес-зал просто невозможно. Привести в порядок растянутый живот и бока можно с помощью упражнений, дающих нагрузку на все группы мышц. 

Приседания

Обязательное упражнение, которое включают в большинство фитнес-программ.

1. станьте прямо, выпрямите спину, напрягите живот;
2. расставьте ноги немного шире плеч;
3. отведите таз назад, опускайтесь, пока ягодицы не окажутся симметричны полу, а колени не станут на уровень носков;
4. выпрямите корпус.

Начните тренировки с 30 приседаний, ежедневно увеличивая на 5 раз, но в меру своих возможностей.

Регулярные тренировки помогут:

• ускорить метаболизм;
• улучшить кровообращение и клеточное питание;
• скорректировать форму бедер и ягодиц;
• улучшить состояние кожи;
• сжечь около 60 ккал за 100 приседаний.

Планка

Уникальное упражнение, при котором все мышцы тела напрягаются и активно работают. 

1. примите положение, как будто собираетесь отжиматься;
2. руки согните в локтях, упритесь ими в пол на уровне плеч;
3. ноги так же на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол;
4. втяните живот и замрите в этом положении на максимально возможное время.

Время выполнения постепенно увеличивайте, в меру своих возможностей.

Регулярное выполнение планки способствует:

• восстановлению мышц пресса;
• уменьшению целлюлита;
• ускорению метаболизма.

Велосипед

Простое упражнение, выполнять которое (при отсутствии противопоказаний) можно уже через несколько дней после родов.

1. лягте на любую ровную поверхность;
2. напрягите живот;
3. руки выпрямите вдоль тела или положите за голову (как удобнее);
4. выполняйте движения, имитирующие кручение педалей велосипеда, как можно выше поднимая ноги.

Выполнение упражнения помогает ускорить жиросжигание, проработать косые и прямые мышцы живота.

Подъём тела

Помогает натренировать верхний и средний отделы прямой мышцы живота. Мышцы держат живот во втянутом положении, из-за чего он становится более плоским. Выполнение упражнения часто называют «качать пресс».

1. лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки положите за голову;
2. сгибайте туловище, пока спина не окажется полностью оторванной от пола;
3. спина должна быть не в прямом, а в скрученном положении для максимального эффекта;
4. примите исходное положение;

Повторяйте упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая число повторений.

Скручивания

Выполнение скручиваний помогает проработать брюшной пресс. В итоге вы избавитесь от «фартука», получите крепкий мышечный корсет и подтянутый живот. Выполнить упражнение под силу даже новичку.

1. лягте на ровную поверхность, руки за головой, ноги согнуты в коленях;
2. не отрывая поясницу от пола, слегка округлите верхнюю часть спины;
3. на несколько секунд задержитесь в пиковом положении;
4. плавно опустите корпус, но не до пола, а в нескольких сантиметров от него.

Повторите упражнение 20-30 раз.

Вакуум

Это не физическое упражнение в классическом понимании, а скорее элемент дыхательной гимнастики. Главная задача упражнения – повысить тонус внутренних поперечных мышц.

Регулярное выполнение вакуума для живота помогает укрепить позвоночник, предотвратить опущение внутренних органов, подтянуть обвисший живот.

Выполнять дыхательное упражнение можно стоя, сидя или лежа на спине.

1. глубоко вдохните, втянув максимальное количество воздуха;
2. выдохните, максимально втягивая живот, как будто хотите подтянуть его к позвоночнику;
3. задержитесь в таком положении 15-30 секунд;
4. выдохните и повторите упражнение 20 раз.

Массаж дома или в салоне

Массаж поможет улучшить кровоснабжение тканей живота, привести мышцы пресса в тонус, способствует уменьшению жировой прослойки. 

После естественных родов должно пройти, как минимум, 6-8 недель. В случае с кесаревым сечением, выполнять массаж можно лишь после заживления тканей и при полной уверенности в безопасности процедуры. В среднем, подождать придется 3-5 месяцев.

Не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста и посещать массажный салон. Можно делать себе массаж живота в домашних условиях, придерживаясь некоторых рекомендаций.

1. Все движения должны быть мягкими, плавными.
2. Достаточно 5-10 минут регулярного самомассажа для достижения желаемого эффекта.
3. Используйте масла для массажа: апельсиновое, лавандовое или лимонное.
4. Начинайте массаж поглаживаниями, постепенно увеличивая силу нажатия.
5. Разминайте живот от боков к центру, можно слегка пощипывать проблемные участки или выполнять пилообразные движения ребром ладони.

Вы должны чувствовать, как «горит» кожа, но дискомфорта быть не должно.

Правильное питание

Здоровое питание – важное составляющее для решения вопроса, как избавиться от висячего живота.

Исключите из рациона вредную пищу, не несущую никакой пользы: хлебобулочные изделия; фаст-фуд; кондитерские изделия и сахар; жареное и жирное; полуфабрикаты; майонезы и соусы; сладкую газировку и пакетированные соки.

Отдайте предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы, полезные жиры и белок:

• отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо – филе курицы и индейки, постная говядина, нежирная свинина;
• морепродукты и рыба;
• овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень;
• крупы и бобовые (гречка, просо, перловка, овсянка, бурый рис, фасоль, нут и др.);
• молоко, кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт;
• яйца.

Если кормите ребенка грудью, корректируйте рацион в зависимости от потребностей и реакции малыша на определенный продукт.

 Советы по организации правильного питания

• Ешьте 3 раза в день, без перекусов. Справиться с голодом поможет кофе с молоком или травяной чай без сахара. 
• Пейте воду правильно. На 1 кг веса желательно выпивать 20-30 мл. воды в сутки (чай, кофе не в счет). Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и за 20 минут до приема пищи.
• Отдавайте предпочтение блюдам, запеченным в духовке или приготовленным на пару. Овощи полезнее без термической обработки.
• Соблюдайте дефицит калорий. Для подсчета есть мобильные приложения (например, Fatsecret), которые рассчитывают необходимый дневной калораж и соотношение БЖУ в зависимости от ваших параметров и физической активности.

Строгие диеты не помогут убрать жир с живота, а приведут к срывам. Питание должно быть сбалансированным . Иногда позволяйте себе маленькие слабости на десерт для поддержания эмоционального состояния.

Косметические средства

Косметические средства не помогут сжечь лишний жир, но могут сделать кожу более гладкой и эластичной.

1. Крем. Должен иметь лифтинг-эффект или оказывать антицеллюлитное действие.
2. Маска. Хорошо питает клетки, особенно эффективна в купе с обертываниями.
3. Мумие. Смешивается с обычным детским кремом, наносится на проблемные зоны. Помогает сделать растяжки менее заметными, кожу более гладкой и подтянутой.
4. Скраб. Помогает избавиться от мертвых клеток кожи. Эффект заметен сразу после применения – кожа живота более гладкая, нежная и упругая.

Салонные процедуры

Косметические салоны и поликлиники предлагают массу процедур, помогающих избавиться от дряблого живота после родов. Эффект достигается благодаря комплексному воздействию.

Все манипуляции проводит специалист, который грамотно оценит общее состояние пациента и подберет наиболее подходящий вариант воздействия на проблемную зону.

Мезотерапия

Позволяет убрать несколько сантиметров подкожного жира, подтянуть кожу живота, сделать ее гладкой и эластичной. Процедура практически безболезненна, проводится без анестезии.

Под кожу вводится инъекция из гиалоурановой кислоты, липолитиков и других активных веществ. После сеанса на коже могут остаться покраснения и синяки, которые пройдут в течение 1-1,5 недель.

Для достижения видимого результата одного сеанса недостаточно. Между посещениями необходимо делать перерыв 7-15 суток, после чего процедура проводится снова. Средняя продолжительность курса 7-10 сеансов.

RF-лифтинг и вакуум

RF-лифтинг – аппаратная процедура, основана на радиочастотном воздействии на проблемную зону и организм в целом. Наиболее эффективна в комплексе с вакуумным массажем. Проводимые манипуляции эффективны и совершенно безболезненны.

Во время сеанса врач-косметолог наносит на кожу живота специальный гель, водит аппаратом для RF-лифтинга по проблемным зонам.

Радиочастотные волны воздействуют на дерму, стимулируют выработку коллагена, а вакуум разгоняет подкожный жир. Один сеанс длится 20-60 минут, средняя длительность курса 6-8 процедур.

Действие процедуры направлено на уменьшение жировой прослойки, устранение целлюлита, подтяжку и омоложение кожи. RF-лифтинг нельзя проводить первые 6 месяцев после кесарева сечения, а также в период лактации.

Тредлифтинг

Безболезненно и эффективно подтянуть обвисший послеродовой живот поможет тредлифтинг (нитевой лифтинг).

Во время сеанса специалист вводит специальные нити напрямую в проблемные зоны или через пупок. Количество и состав нитей подбирается индивидуально для каждого пациента.

Нить поддерживает кожу живота в состоянии натяжения, а после рассасывания нитей, эффект сохраняется благодаря каркасу из клеток.

Процедура не поможет избавиться от жира, но справляется с проблемой обвисшей кожи очень эффективно. Оттого и стоимость соответствующая – 25-50 тыс. рублей.

Убрать висячий живот после родов и привести тело в прежнюю форму – это реально. Главное – грамотный комплексный подход, любовь к себе и терпение. 

Читайте также:

Когда ребёнок начинает гулить и агукать: развитие языка в первые месяцы жизни

Когда ребёнок начинает держать голову