Фолиевая кислота для женщин — ее польза и норма

фолиевая кислота для женщин

Витамины в развитии, нормальной работе организма, всех органов и систем, играют немаловажное значение и фолиевая кислота для женщин или же витамин В9 – не исключение.

Именно о ней и пойдет речь в статье – нормах ее потребления, непосредственном влиянии на организм и значении в период планирования беременности и вынашивания плода.

Читайте также: Планирование беременности, с чего начать

Что представляет собой фолиевая кислота?

Фолиевая кислота – витамин, отнесенный к группе водорастворимых и именно ее считают незаменимым женским витамином. Помимо всего прочего витамин В9 называют витамином из листьев – все дело в том, что первоначально его получили, выделив из листьев шпината.

После наука научилась не только выделять ее из растений, но и искусственно синтезировать, вводя в состав многих витаминных комплексов, БАДов и медикаментозных препаратов.

В чем опасность нехватки в организме фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота для организма женщины – незаменима, ее нехватка может спровоцировать достаточно серьезные осложнения, нарушить работу многих внутренних органов и систем, не лучшим образом отражается на внешности.

И все это не говоря о будущем женщины – ее детях, их полноценном развитии в период внутриутробного развития, начиная от зачатия и завершая рождением.

Прежде всего, стоит понимать, что нехватка в рационе питания, а соответственно и организме женщины фолиевой кислоты провоцирует преждевременное старение дермы и выпадение волос, развитие анемии и общую слабость.

Читайте также:

Рацион питания беременной женщины

Употребление жидкости во время беременности

Помимо всего прочего – нехватка витамина В9 в организме женщины провоцирует чрезмерную нервозность и депрессивное состояние, а также проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка.

Если в организме женщины недостаточно фолиевой кислоты поступает с пищей, БАДами и витаминными комплексами – многие внутренние органы и системы неполноценно работают, наблюдается сбой в их функционировании.

Прежде всего, страдает ЖКТ, эндокринная и нервная системы.

Но при всей пользе фолиевой кислоты, ее переизбыток также имеет свои негативные последствия – чрезмерное содержание в организме витамина В9 приводит к чрезмерной возбудимости и сбое в режиме сна, расстройству кишечника.

Если переизбыток витамина В9 диагностирован у беременной женщины – это может стать причиной развития астматических приступов у новорожденного.

Симптоматика недостатка в организме женщины фолиевой кислоты.

Клинически нехватка в организме женщины витамина В9 будет проявляться в виде чрезмерной нервозности общей слабости, а также отсутствием аппетита. Если речь идет о роженице – эти симптомы будут только усиливать, усугубляя депрессию после родов.

Состояние женщины может ухудшаться настолько, что апатия будет проявляться ко всем и ко всему происходящему вокруг.

Помимо психологических симптомов, нехватка в организме фолиевой кислоты проявит себя и дефицитом адреналина в составе крови – это в итоге ведет к общему бессилию, неспособности выполнить даже самую легкую работу.

Страхи и неуверенность в собственных силах, серьезные фобии и мания – это негативные проявления нехватки фолиевой кислоты в женском организме.

Проблемы с памятью и неспособность сконцентрироваться на простых вещах, работе, резкая и беспричинная потеря в весе, боли неврологической природы у женщин старшей возрастной группы, воспаление десен и их кровотечение, бледность кожных покровов.

Это не самый полный перечень того, к чему ведет дефицит в организме фолиевой кислоты.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

Витамин В9 – фолиевая кислота для женщин играет немаловажное значение и если рассматривать данный вопрос по пунктах, то врачи выделяют таковое ее положительное влияние:

  1. Здоровье нервной системы, способной противостоять любым стрессовым ситуациям и перенапряжению, внешним раздражителям и агрессии. Женщины, получающие оптимальное количество витамина В9 – более спокойные, устойчивы к стрессам и лучше справляются с физическими и эмоциональными нагрузками.
  2. Фолиевая кислота помогает восстановить и усилить иммунитет, что в свою очередь позволяет организму эффективно противостоять вирусам, бактериям, борясь с воспалительными процессами и инфекционным заболеваниям.
  3. Витамин В9 – незаменим в вопросе планирования беременности, зачатия и вынашивания здорового плода. Это не только важный витамин на этапе зачатия ребенка, которое без фолиевой кислоты будет затруднительно, но и незаменимы в процессе роста и развития плода.
  4. Фолиевая кислота в разы улучшает не только состав крови, но и сам кровоток, тем самым, снижая в разы вероятность развития тромбозов и проблем с сердечно-сосудистой системой.
  5. Витамин В9 участвует в процессе кроветворения и предотвращает развития анемии, улучшает рост и состояние волос, укрепляя их и не допуская их выпадение.
  6. Помогает побороть чрезмерную пигментацию, сохраняя надолго молодость кожи, предотвращая первым появлениям морщин, улучшает тургор контуров лица.
  7. В процессе вынашивания плода – снижает вероятность самопроизвольного выкидыша. Фолиевая кислота участвует в делении клеток.
  8. Улучшает работу головного мозга, в частности память и способность концентрировать внимание.
  9. Обеспечивает нормальную работу ЖКТ, не допуская развитию запоров или же наоборот – расстройств. Но ее с осторожностью стоит принимать всем пациенткам с язвами и колитами, а также при повышенной кислотности желудка.

Именно благодаря витамину В9 – в организме в достаточном количестве вырабатываются эритроциты, что особо актуально в период менструации, вынашивания плода. За счет фолиевой кислоты – транспортировка кислорода по всем органам и системам идет в достаточном количестве и без перебоев.

У женщины уходит усталость и нормализуется работа нервной системы, не беспокоят головные боли и головокружения, а настроение всегда отменное. Помимо этого быстрее растут волосы, крепче становится ногтевая пластина, кожа способна противостоять негативным внешним факторам – солнцу, ветру, морской воде, холоду или же жаре.

Суточная норма фолиевой кислоты для женщины.

Для взрослого человека, женского организма суточная норма фолиевой кислоты варьирует в пределах 200 – 500 мкг. Так минимальная дозировка витамина В9 обеспечивает работу организма на должном уровне.

Но при стрессовых ситуациях и постоянном физическом напряжении, умственной работе, в период болезни организм потребляет ее в большем количестве, соответственно дозировка увеличивается до 500 мкг.

Если говорить о беременной женщине, в период лактации, а также в более старшем, преклонном возрасте норма фолиевой кислоты в сутки увеличивается до 900 мкг. Но окончательную дозировку определяет исключительно лечащий врач, учитывая общие показатели состояния здоровья женщины.

Принимать витамин В9 стоит спустя 30 минут после еды или же за 2 часа до основного приема пищи.

Продукты содержащие фолиевую кислоту

В вопросе продуктов, которые в большом количестве содержат в себе фолиевую кислоту, то определить их на глаз не составит труда – все они имеют темно-зеленый окрас.

Потреблять их рекомендовано регулярно, отдавая предпочтение овощам и фруктам по сезону, выращенных в вашем регионе, в открытом грунте, но не в теплицах.

Список продуктов, содержащих в себе большое количество фолиевой кислоты большой, но вашему вниманию представлены самые богатые на витамин В9:

  1. Среди растений лидирующие позиции по содержанию фолиевой кислоты занимает шпинат и зелень петрушки, брокколи и зеленый лук.
  2. Помимо этого большое количество витамина В9 в себе содержат бобовые и томаты, орехи и цитрусовые, свекла и полосатая ягода – арбуз.
  3. Особым вниманием стоит выделить крупы и все злаковые, сухие дрожжи, изделия из муки грубого помола. Проросшая пшеница.
  4. Из продуктов животного происхождения фолиевую кислоту в большом количестве содержат в себе содержат все кисло-молочные продукты, а также желток яйца и печень, морские сорта рыбы.
  5. Из трав стоит выделить шиповник и щавель, листья липы и березы, одуванчик и подорожник.

Содержание фолиевой кислоты в 100 гр. продукта и процент от суточной нормы потребления.

растительные продукты содержащие фолиевую кислоту

продукты животного происхождения содержащие фолиевую кислоту

Фолиевая кислота для женщин при планировании беременности

Все врачи гинекологи единогласно рекомендуют всем женщинам, планирующим беременность, которые уже вынашивают ребенка регулярно принимать фолиевую кислоту. Такие рекомендации имеют под собой неопровержимые основания, а именно:

  1. Когда женщина планирует в будущем зачать, выносить и родить малыша – витамин В9 необходим для обеспечения нормального роста и деления клеток плода, что обеспечивает его здоровье в будущем.
  2. Фолиевая кислота принимает самое активное участие в естественном синтезировании, выработке организмом женщины необходимых для полноценного роста и развития яйцеклетки, будущего плода кислот.
  3. Достаточный в организме женщины уровень витамина В9 обеспечивает на стадии зачатия, а также в будущем росте плода. В частности, фолиевая кислота участвует не только в самом процессе зачатия, но и в формировании плаценты, плода. Также стоит учесть, что на 22 неделе у плода формируется нервная трубка будущей его ЦНС, предотвращая иные патологии и отклонения в росте и развитии. Планируя беременность, начните заблаговременно принимать витамин В9.

Врожденные пороки сердца, отслойка плаценты, гибель плода, да и просто невозможность зачать малыша – это минимум тех патологий и отклонений, спровоцированных нехваткой витамина В9 в организме женщине. Фолиевая кислота нужна для формирования ДНК и РНК, процессе деления клеток и полноценном формировании плота и наследственности. Норма фолиевой кислоты для беременной – 800 мкг в сутки, для кормящих женщин – 600 мкг.

Фолиевая кислота для женщин имеет большое значение, принимайте фолиевую кислоту и будьте здоровы!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*